合肥东方红健身器材经营部

A：户外健身路径里的器械设置，目标群体是大众，因此具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼动作要正确，运动量应循序渐进。这样，才能避免盲目操作造成的运动伤害。下面例举几个器械的练习方法。

双人坐蹬器 下肢运动

健身功效：能增强下肢髋关节、膝关节附近的肌肉力量，并能预防和减轻老年人下肢关节障碍症。

使用方法：两人相对而坐，以双脚踩在踏板上，进行膝关节和髋关节的屈伸。

注意事项：开始时，膝关节和髋关节角度尽量呈90度，膝关节伸直时不要将关节绷紧，保持轻微的弯曲，否则易损伤关节。

双人上肢牵引器 上肢运动

健身功效：能增强上肢各关节的活动能力，有效防治肩周炎、网球肘等症，并有利于上肢偏瘫症的康复。

使用方法：双手握手柄，多方向地交替牵引。有上肢关节病症及偏瘫患者应以健康的手臂缓慢地牵引患肢，被动地做多方向上举锻炼。

注意事项：以健康手臂牵引患肢，动作要缓慢，不要着急，动作不可猛烈。

腰背伸展器 腰背部运动

健身功效：舒展腰背部关节，放松腰背部肌肉。

使用方法：这种训练器的练习动作有两种。种：站在拱形曲面前，双手向前延伸，腹部和上身靠近曲面，双脚保持稳定，然后上身和腹部依托曲面缓缓向下，充分伸展成“弓”形，然后保持一会儿。

**种：背向站在拱形曲面前，手扶手把，腰部靠近曲面，用双脚保持稳定，然后腰背依托曲面缓缓后仰，充分伸展成桥形，再协调脚背、腰背使上身直起，如此反复。

注意事项：做种动作时头低于身体水平，有高血压的老年人慎做。

**种动作对腰背部的压力较大，腰椎有问题的人要慎做。

二位太极揉推器 上、下肢运动

健身功效：能增强上下肢各关节部分的肌肉和韧带的弹性，提高肩关节活动能力，并对手掌的穴位有按摩作用。

使用方法：面对双盘，两腿左右开立成马步。将两手张开五指，用掌心贴在圆盘边沿处，然后双臂沿左右、内外方向转动圆盘，同时，双腿向左右弓步运动。